12小时防晒必修课

你知道这一天24小时里应该如何来分配你的防晒措施吗?时间点不同，所应采取的防晒措施也是有很大差异的，我们的防晒要根据时间因时制宜来进行。下面是12小时防晒必修课，欢迎各位阅读和借鉴。

凌晨6：30喝一杯番茄汁

这是起床的最佳时间。你睡足了8小时以上，这相当于皮肤没有积极吸收水分已经有8小时了，所以此时皮肤一定会有干燥的感觉，而且一定要进入防晒第一站。

最简单、最有效的治疗方法是喝番茄饮料，它能让身体重新焕发活力。不要小看这杯番茄汁;它可以做很多好事。

营养分析表明，番茄含有97%的水分，与西瓜相当，每500克番茄含有2至8克蛋白质和1.4克脂肪。

碳水化合物9克，钙38毫克，磷174毫克，铁2毫克，富含维生素A, B1, B6，是保护肌肤的精品。而且，番茄的另一个主要贡献是，多吃番茄可以防止晒伤。

早晨7：00涂抹防晒霜

你今天到底在干什么?工作、郊游或锻炼身体。这一点很重要，因为它决定了你现在使用的防晒霜的类型和SPF值。

对于皮肤正常的人，SPF值应该是8-12。对光线敏感的人，SPF值应该在12-20之间。如果你只是在上班和下班的路上暴露在阳光下，SPF值低于15就可以了;户外玩耍、海边游泳时，防晒品的SPF值应在30以上。

如果你想去游泳，最好选择防水防晒护肤品。此外，肤色白皙的人最好选择防晒系数超过30的防晒霜，防止斑点的产生。皮肤偏深的人，平日可使用SPF值为15的防晒品。

小贴士:记得在出门前半小时涂抹防晒霜。

上午9：00换上防晒衣

上午九时至下午三时在美国，当UVB(室外紫外线)辐射达到最高时，如果你在户外散步，你必须涂抹防晒霜。

什么是防晒衣服，没听见。顾名思义，就是可以有很好的防晒作用的衣服。哪种衣服最适合防晒?我建议你选择一件纯棉的连衣裙。

由于织物本身具有SPF值，棉花的SPF值最高，约为15-40，其次是SPF值约为7-10的涤纶浅色服装和SPF值约为4-9的针织浅色服装。

小贴士:除了防晒衣物，太阳镜，防紫外线伞也是必不可少的。

中午12：00避免感光食物

辛辛苦苦干了一上午活，你一定饿了。但是要注意，如果你最喜欢的食物中含有光敏物质，不要食用。

光敏食品有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，多经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏季皮肤的伤害。

鱼翅、鳗鱼、比目鱼、冬瓜、花椰菜和里脊都含有“防晒营养素”。多吃这些美食来获取保湿和防晒成分，满足你的食欲。

小贴士:草莓富含维生素、钙、磷、铁和膳食纤维，不仅有助于消化、缓解便秘，还能美白肌肤。

此外，草莓的防晒、防辐射作用也为人们所慢慢了解。所以饭后，你可以尽量把草莓当作自己饭后的水果。